"7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy [...]
Prócz tego co Ronie220 napisał zamiast ściąganiaa drążka dałbym podciąganie na drążku. Ćwiczenie 2 levele skuteczniejsze za równo na siłę jak i masę ;-)
[...] na barkach ok 2. RDL (rumuński martwy ciąg) ok 3. Wyciskanie na płaskiej ok 4. Wiosłowanie w opadzie ok 5. Wyciskanie na barki (stojąc) ok 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) na co można zamienić ćwiczenie 6 ?? I czy można dodać do tego rozpiętki?? Mam lipomastię a słyszałem że rozpiętki są dobrym ćwiczeniem aby ją szybciej zlikwidować
W zestawie A/B ostatnie ćwiczenie na bicepsy, są nie potrzebne. Widać, że faworyzujesz tą małą grupę mięśniową - nie potrzebnie. Podciąganie na drążku możesz wymieniać za wiosłowanie. Co do brzucha - poczytaj podwieszone.
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]
blatino - Chętnie bym dodał podciąganie na drążku, ale nie mam drążka. Nawet jeśli miałbym drążek to nie miałbym gdzie go przymocować. Rzeznik1997 - Wykonuję już to ćwiczenie, wcześniej być może zapomniałem dopisać. Na barki robię wyciskanie sztangi z klatki, sprzed głowy stojąc. Tomasz1405 - Był on zły, bo był przeładowany, z resztą sam mi [...]
[...] z dużą progresją ciężaru) 3. Spięcia brzucha z talerzem trzymanym za głową 2-3 serie (tutaj co trening nieco większy ciężar i maksymalna ilość powtórzeń) I dodatkowe ćwiczenie ukierunkowane na mięsień poprzeczny brzucha, (zmagałem się wtedy z uszkodzonym kolanem i nie mogłem wykonywać zadnych przysiadów ani MC więc wrzuciłem takie [...]
Dwa najwazniejsze ćwiczenia ci odpadają... Zostaje trening góry, osobiście bym nie dzielił partii, moim zdaniem w twoim przypadku nie ma to w ogóle sensu, skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawowych, jak robisz 3x15 w drązku to bardzo dobrze, czas dowiesić obciążenie... Pompki na poręczach pasuje włączyć do planu, to świetne cwiczenie na całe [...]
zakrześ mozna...choc ja bym proponowal,tzw. power supersets,czyli po kazdej serii cwiczenia wykonujesz normalny(ok.1min)odpoczynek,a nie tak,jak zazwyczaj kojarzone sa superserie,ze konczysz jedno i zaraz zabierasz sie za nastepne. w ten sposob nie stracisz kg na sztandze. brzuch. tam,gdzie pojedyncze cwiczenie: powolne unoszenie nog w zwisie na [...]
Zwiększenie obciążenia nie wchodzi w grę. Większość ćwiczeń już jakoś utrudniłem. Jak mam utrudnić ćwiczenie na biceps? Może jakieś specjalne podciąganie na drążku by pomogło?
[...] opisałam dokładnie jak ma to wyglądać. Później Rutkow chcąć pobić wynik tez wrzcuił rowerek i kolejny raz zwróciłam uwagę, że nie robimy w ten sposób. W konkursach jak jest ćwiczenie na ilość to zwykle jakość na tym bardzo cierpi. Dałam opcje do wyboru - poręcze lub drążek, na poręczach jest trudniej, więc większość zrobiła na drążku. Nie jest [...]
przy 2 treningach tygodniowo raczej nie widze sensu rozbijania na dwa plany.wiosłowanie to podstawowe ćwiczenie na plecy oczywiscie zaraz po drązku.myśle że powinieneś przyłożyć sie do tego.ile robisz powtórzeń i jakimi ciężarami?i jak z ciezarami w innych cwiczeniach? nogi, klatka
Podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy, na Twoim miejscu dochodził bym do wprawy w nim, a z czasem będziesz dokładał ciężaru na pasie :)
Osobiście nie odpuszczałbym wiosłowania, jest to jakaś różnorodność w treningu. Podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy, na Twoim miejscu dochodził bym do wprawy w nim, a z czasem będziesz dokładał ciężaru na pasie :) I właśnie to.
Z tego co widzę masz tylko jedno ćwiczenie na plecy(górę pleców). Na twoim miejscu wywaliłbym łydki, a dołożył jeszcze jedno na plecy najlepiej podciąganie na drążku.
drugie ćwiczenie bym zamienił na trudniejsze unoszenie nóg w zwisie na drążku. jeśli Masz miejsce, a jak nie to jeśli widzisz efekty to zostaw jak jest.
[...] choroby, kontuzje) : wykryto u mnie małą lordozę i kifozę lecz przez najbliższe dwa tygodnie będę miał rehabilitacje i problem powinien zniknąć.Zalecano mi intensywne ćwiczenie pleców gdyż barki i ogółem przód mam bardziej umięśnione od pleców ( głównie tych podtrzymujących łopatki ) i zaczynam się garbić,zakazano mi podnosić duże ciężary [...]
[...] ( jeżeli swoja masa ciała jest za lekko dokładamy 5 lub 10 kg) Łydki Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 25 powtórzeń (na kolanach można położyć ciężar chyba że mamy taki ćwiczenie na atlasie) Wspięcia na palce stojąc bez ciężaru powolne i dokładne ruchy 4 serie po 75 powtórzeń Środa klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie po [...]